我们为何会在闹钟响起前就醒来
参考消息网2月24日报道 阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网近日发表题为《为什么我们会在闹钟响起之前醒来？睡眠专家指出6个主要原因》的文章，作者是西尔维娅·帕尔多。文章摘编如下：日常生活中的压力和烦恼会在很多方面影响日常休息。从睡前行为到睡眠质量，一切都会对白天的精力产生影响。这些因素也会影响醒来的时间，导致我们在闹钟响起之前醒来。“在过去50年里，人们失去了25%的睡眠时间。随着新冠病毒的流行，人们的睡眠习惯、人造光的使用和压力问题发生了进一步的改变，更多的人出现了睡眠问题，人们的睡眠时间也更少了。”阿根廷睡眠基金会主席、南方大学医院睡眠诊所主任丹尼尔·佩雷斯·查达说。由于多种因素造成的睡眠问题越来越多，身体过早开始工作的情况并不少见。为什么会出现这种情况呢？位于布宜诺斯艾利斯的意大利医院的神经科睡眠障碍医生、阿根廷睡眠医学会主席斯泰拉·马里斯·巴连西解释说，压力一天24小时都在影响着人们，“它会导致荷尔蒙、神经递质和睡眠发生变化。它导致我们睡眠不规律和早醒。在某些情况下，它还会导致我们无法入睡”。德国医院神经科的罗伯托·德阿韦莱斯医生解释说：“有多个因素可以调节、促进和维持睡眠。但生活方式、工作时间安排、家庭责任、照顾婴幼儿和环境因素都会妨碍睡眠在合适或正确的时间进行。”这名专家强调，要想获得良好的休息，平均睡眠时间应为7小时，“但是，为了实现良好的睡眠和睡醒，这个时间可能会有所变化”。与此同时，巴连西医生强调了保证充足睡眠的重要性：“睡眠对我们的健康确实至关重要，因为它能增强免疫系统，使我们不会经常生病，还能保护心脏、缓解压力、补充精力，促进更好的工作表现，并使我们看起来更有魅力、更健康。”主要有以下几个原因会让我们在闹钟响起之前醒来：1.睡眠已经足够如果一个人在闹钟响起之前几分钟醒来，这可能意味着起床时间与自然昼夜节律一致，其感觉会是休息得很好。德阿韦莱斯说：“我们可能会对某种起床/睡眠时间表形成条件反射或习惯，这可能会促使我们的内部时钟将我们唤醒，甚至在闹钟响起之前，尤其是如果这是一个固定的习惯的话。”2.睡眠障碍根据梅奥诊所的说法，失眠会导致难以入睡或难以保持睡眠状态，或者会导致过早醒来而无法重新入睡。另一方面，停留在浅睡眠阶段也意味着无法获得充分休息所带来的最大恢复性益处。此外，阻塞性睡眠呼吸暂停也可能是导致早醒的原因。患有这种疾病的人经常打鼾，可能会因窒息或喘不过气而醒来。3.情绪问题华盛顿大学医学睡眠中心创始人兼负责人维谢什·K·卡普尔医生说：“清晨过早醒来，无法继续入睡是抑郁症的一种典型表现。某些抗抑郁药可能会对快速眼动睡眠阶段产生负面影响。可能的结果就是在闹钟响起之前醒来。”焦虑和压力会影响睡眠，也会导致早醒。巴连西医生解释说：“可能发生的情况是，我们一天的工作负担过重，精神亢奋，无法停止思考第二天要做的事情。对将要发生的事情的焦虑让我们无法及时入睡。”4.饮酒饮酒会扰乱睡眠，从而导致在闹钟响起之前醒来。“酒精会导致夜间易醒。这意味着睡眠碎片化，并可能导致梦游或噩梦。”巴连西在最近的一份报告中指出。5.时差时差或周末晚睡等扰乱昼夜节律的因素也会导致人们在闹钟响起之前醒来。德阿韦莱斯解释说：“睡眠/觉醒周期是由大脑中的‘内部时钟’和松果体分泌的褪黑素调节的。这个‘内部时钟’会与我们所处的时区保持同步。在时区快速变化的飞机旅途中，我们可能很难保持清醒或睡眠，几天后身体才会适应新的时区。”6.环境因素光亮、声音、温度都可能导致人们在闹钟响起之前醒来。养成良好的睡眠卫生习惯会有所帮助。要解决这些问题，卡普尔医生建议记录睡眠日志，并尝试不同的补救措施。例如，如果光亮是个问题，可以尝试戴上眼罩。建议将卧室温度保持在舒适水平，并将光照和噪音控制在最低水平，以获得良好的睡眠。（编译/田策）
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